统一低碳产品认证制度 已在三省市试点

读到这里，很多人可能巴不得自己也去打上一针，不求减个 20%，减个 5% 也是好的。

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮()、大豆配醣体()等成份。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。减肥功效1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。2、然后再用水冲洗干净。建议中等强度骑行时间在1.5小时以内。

想知道哪种运动最减脂？看看下面的常见运动的介绍1、游泳：约600大卡/小时游泳是全身运动，每天你在路上准备活动充分的过程中，下水游1到1个半小时之间，比较合理。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。但往往减肥最难的就是坚持。一般需要有一天的休息和思考，这样提高更快。

体重不是特别大的或者是力量基础较好的，无所谓了，选择哪一种都可以，如果任性，还可以一天一个运动方式，那都不是事儿。7、跳舞：约300大卡/小时舞蹈是非常棒的有氧运动，能够帮助我们减掉身上的脂肪和赘肉，提高身体协调和灵活性，并且塑造美丽的身段。

3、爬楼梯：约480大卡/小时长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪含量，从而有效的避免复胖的问题，而且还能有效锻炼臀部。但由于经常急停，踝关节、膝关节稳定性差的同学，不适合此类的运动。4跳绳：约448大卡/小时最低不要低于20分钟，因为时间太短，根本达不到有效消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

5打网球：约420大卡/小时打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。每周跳绳不应少于4次但最好也不多于6次，每次持续运动40分钟即可。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。胖子或者膝盖有问题的，适合游泳、快走、骑行、椭圆机。

运动是减肥的最好方式也是最健康的方式，那减肥该做什么运动呢？什么运动最减肥呢？是跑步，是跳绳，还是游泳呢？不管是那种运动，首先要对自己的身体有充分的了解，不能随意的相信别人的推荐，适合自己的才是最好的。在折返跑的运动中可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。

慢跑减肥有一套正确的方法。特别是腰椎间盘突出的人，游泳更是首先运动。

强度低又有一低的娱乐性，速个运动过程不会感到乏味无趣，很容易让人爱上运动。对于每一个人来说，都应该要有自己热爱的运动，因为只有每个人自身所喜欢的运动，才能坚持下去，达到减肥的效果，才是最佳的减脂肪的运动。8、骑车：约184大卡/小时公路骑行是一种对膝盖影响较小的运动，一些膝关节有问题而不能跑步的，可以选择骑行来减脂。说到什么运动不伤膝盖，椭圆仪最适合不过了。喜欢大海、珊瑚潜水的朋友就很适合游泳，游泳属于潜水运动，经常游泳的人肤质也特别好，特别适合女性。因为快走约20分钟后，才会充分燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

但健身房的动感单车，需要注意阻力调节和骑行速度，注意车座不要太低，以免伤到膝盖。2、慢跑：约500大卡/小时慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。

因此以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。这项运动很适事办公族利用工作间歇进行锻炼。

再次运动的本质就是坚持，只要是你喜欢的运动，才会有坚持下来的动力。它兼顾了跑步的高消耗，还最大程度的降低了对膝盖的冲击力，也不怕粗腿，这样好的减脂利器，你怎么可以放过？。

6快走：约400大卡/小时快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上]（图源全部来自自截）。婚后她的体重一路飙升超过了70公斤，这让她励志减肥，并研究出来了一套能够有效瘦身的有氧操。推荐一：韩国情侣自制舞蹈减肥操在B站，这对韩国情侣也算是小网红啦。

30分钟的舞蹈减肥操跟跳下来，你会慢慢发现，不仅自己不仅体重发生了变化，舞蹈能力也会小有提升。无论是K-pop音乐还是榜单，他们都能根据音乐风格，设定出强度不同的舞蹈动作，既让跟学的人更容易接受又能最大限度地通过跳舞消耗脂肪达到瘦身的目的。

推荐三：郑多燕有氧操被称为韩国辣妈的郑多燕是前几年最火52岁健身女皇。Pump It Up从2004年的版本到2012年版本，已经有近几年的历史了。

推荐二：PUMP IT UPPump It Up是英国推出的一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的减肥新模式，这种运用崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快的燃烧你的脂肪。二就是运动项目太过枯燥，让人厌倦。

觉得减肥健身枯燥的小伙伴们不妨试试各种欢快的有氧操，也可以很有效的减脂塑形哦。[喜欢我们的文章，欢迎关注百家号，加入运动极客霸百家号粉丝。本期给你们推荐一个既减肥又有趣的项目——减肥操。虽然时隔多年，但是郑多燕这个名字在减肥圈还是响当当的人物。

很多小伙伴们在减肥中往往坚持不下去，原因可能有两大类，一是因为高强度的运动消耗吃不消，坚持不住。而且，作为情侣一起做一件事真的很让人羡慕。

40分钟的时长包含了拉丁、恰恰、拉伸等多种元素，我们在减脂的过程中还可以锻炼自己的律动感。两个人在视频中甜蜜互动，一起加油打气，氛围超好啊。

那些觉得减肥枯燥的小伙伴们，答应我从现在起，打起精神来。这种学习舞蹈的有趣减肥操，绝对不会枯燥乏味